7 Ätherische Öle für ein starkes Immunsystem

Mit dem ersten Schnee heute, sind wir nun endgültig in der kalten Jahreszeit und normalerweise damit auch in der sogenannten „Erkältungs- und Grippezeit“ angekommen. Dieses Jahr ist jedoch anders. Durch die Covid-19 Pandemie hängt das Thema „Erkältung und Grippe“ in all seinen Formen und Facetten seit mittlerweile 9 Monaten wie ein Damoklesschwert über uns. Die Stärkung des Immunsystems ist dadurch von einer saisonalen zu einer täglichen Priorität geworden, um uns und unsere Mitmenschen zu schützen.

Ein gesunder Lebensstil spielt für ein stabiles Immunsystem eine wesentliche Rolle. Unser Immunsystem ist tatsächlich ein „System“ – eine komplexe Gruppe von Organen, die zusammenarbeiten – und braucht ein stetiges Gleichgewicht, um gut funktionieren zu können. Eine schnelle Lösung, unser Immunsystem im Gleichgewicht zu halten und uns und unsere Mitmenschen vor Infektionen, Viren, Bakterien usw. zu schützen, gibt es daher nicht.

Die Basics für einen einen gesunden Lebensstil

Infektionen vorbeugen: regelmäßiges Händewaschen, den Mund mit einem Taschentuch bedecken, wenn man niest oder hustet, Verletzungen der Hautoberfläche nur mit desinfizierten Fingern (oder Handschuhen) berühren, regelmäßig die Handtücher und die Bettwäsche wechseln, um unerwünschten Keimen vorzubeugen. Das alles klingt sehr logisch, wird aber oft außer Acht gelassen.

Gesunde Ernährung: obwohl es keine allgemein gültige Regel gibt, was die Ernährung betrifft – schon gar nicht im Ayurveda, wo jeder Einzelne als individuell betrachtet wird – ist es empfehlenswert viel Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, da es reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. Fleischliebhaber sollten unbedingt auf Herkunft und Qualität achten.

Regelmäßige Bewegung: es ist kein Geheimnis, dass regelmäßige, körperliche Bewegung sich positiv auf das allgemeine (körperlicher, mentale, emotionale) Gleichgewicht auswirkt, für einen guten Stoffwechsel und eine regelmäßige Verdauung sorgt und auch das Körpergewicht im gesunden Rahmen hält.

Stress Levels managen: Stress ist ziemlich schwer messbar. Eine stressige Situation für den Einen, mag nicht gleichermaßen stressig für den Anderen sein. Was jedoch inzwischen klar ist (und dazu gibt es etliche Studien) ist, dass Stress sich negativ auf den Zustand des Immunsystems auswirkt. Gleichermaßen hat man herausgefunden, dass Erkrankungen des Verdauungssystems bis hin zu Herzerkrankungen im Zusammenhang mit emotionalem Stress stehen. Genug Schlaf zu bekommen, wirkt sich positiv auf die Stressresilienz aus. Sich auf den Atem zu konzentrieren und bewusst ein- und auszuatmen, in Situationen, in denen man sich ängstlich und unsicher fühlt, ist eine gute Stress reduzierende Technik.

Die besten Ätherischen Öle zur Stärkung des Immunsystems

1. Zitrone

Citrus x Lemon. Zitrone hat natürlicherweise antibakterielle, entzündungshemmende und entgiftende Eigenschaften. Sie lässt sich gut mit anderen ätherischen Ölen mischen. Zitrone ist ein gutes Desinfektionsmittel und kann gut zur Reinigung von Oberflächen oder als Luftreiniger (Spray) verwendet werden.

2. Zimtrinde

Cinnamonum verum/zeylanicum. Zimt ist sowohl antibakteriell, als auch antiseptisch und kann dabei unterstützen, unser körpereigenes Abwehrsystem zu stärken. Honig mit Zimt ist im Ayurveda ein bekanntes Hausmittel bei Halsentzündungen. Achtung: Zimt ist ein sogenanntes „heißes“ Öl, was bedeutet, dass es immer verdünnt werden muss, um Hautreaktionen zu vermeiden.

3. Teebaum

Melaleuca alternifolia. Teebaum ist eines der vielseitigsten Öle mit antibakteriellen Eigenschaften. Es ist ein effektiver Schleimlöser, es ist auswurffördernd und hat eine abschwellende Wirkung. Ein absolut populäres Hausmittel. Sei es für das Immunsystem, für Hauterkrankungen, Fieberblasen oder Husten, ist Teebaumöl in der Aromatherapie ein beliebtes Mittel der Wahl.

4. Eukalyptus

Eucalyptus radiata. Eukalyptus unterstützt die Atemwege und ähnlich wie Teebaum hat er schleimlösende und auswurffördernde Eigenschaften. Es gibt weltweit zahlreiche Eukalyptus Arten von denen Eukalyptus radiata und Eukalyptus globulus als bekannteste ätherische Öle erhältlich sind. Eukalyptus globulus ist speziell für die Atemwege empfehlenswert.

5. Pfefferminze

Mentha piperita. Pfefferminze ist eines der bekanntesten ätherischen Öle. Es kann bei Kopfschmerz und Verdauungsproblemen eingesetzt werden und hat entgiftende Eigenschaften. Das Aroma von Pfefferminze ist zwar stark, aber eine Wohltat für die Atemwege und beruhigend für unser Atmungssystem. Es eignet sich hervorragend für die Inhalation und die verdünnte lokale Anwendung auf der Haut.

6. Oregano

Origanum vulgare. Oregano ist reich an Antioxidantien und ein kraftvolles Abwehrmittel gegen Krankheitserreger. Das bedeutet, er bekämpft Bakterien, Viren und andere Mikroorganismen, die Krankheiten auslösen können. Oregano ist ebenso wie Zimt ein sogenanntes „heißes“ Öl und sollte nur verdünnt und nicht im Bereich von Kopf, Gesicht und Schleimhäuten aufgetragen werden. Am besten gibt man Oregano auf die Fußsohlen – dort hat er gleichzeitig eine wärmende Wirkung auf kalte Füße.

7. Nelke

Syzygium aromaticum. Nelke zählt ebenso wie Oregano zu den stärksten Antioxidantien unter den ätherischen Ölen. Sie sollte immer verdünnt angewendet werden und eignet sich sehr gut für die Verneblung im Diffuser, um die Luft von Bakterien zu reinigen, aber auch als Gurgellösung (auf Lebensmittelqualität des ätherischen Öles achten!) oder vermischt mit Honig bei Halsentzündungen.

 Wie kann ich ätherische Öle zur Stärkung des Immunsystems einsetzen?

Ätherische Öle können unser Immunsystem wunderbar unterstützen, indem wir sie in den Vernebler geben oder als Spray nutzen, um die Luft von Keimen zu reinigen. Wir können sie sehr wirkungsvoll als natürliche Reinigungs- und Putzmittel verwenden oder sie direkt (verdünnt) auf die Hautoberfläche auftragen, wo sie über die Poren direkt ins System gelangen.

Anwendungstipps Ätherische Öle

Immunsystem Mischungen für die Fußsohlen

Auf den Fußsohlen befinden sich die größten Poren der Haut und so können die Ätherischen Öle dort am schnellsten aufgenommen werden.

• 1 TL Basisöl (Olive, Sonnenblume, Kokos…) mit 3 Tropfen Oregano vermischen

• 1 TL Basisöl mit je 2 Tropfen Pfefferminze und Zitrone vermischen

• 1 TL Basisöl mit je 1 Tropfen Oregano, Nelke und Teebaumöl vermischen

Gut in die Fußsohlen einreiben und danach Socken anziehen.

Diffuser Mischungen fürs Immunsystem

Beim Vernebeln ätherischer Öle werden nicht nur Keime in der Luft abgetötet, man sorgt damit auch für einen wunderbaren Geruch im Raum und tut auch den Atemwegen was Gutes.

• Je 2 Tropfen Zitrone, Pfefferminze und Eukalyptus

• Je 2 Tropfen Teebaumöl, Zitrone und Eukalyptus

• Je 2 Tropfen Nelke, Zimt und Zitrone

 Zusammenfassung

Die Voraussetzung für ein starkes und stabiles Immunsystem ist ein gesunder Lebensstil. Es gibt keine schnelle Lösung, wie man unser komplexes Immunsystem im Gleichgewicht halten kann. Abgesehen von gesunder Ernährung, regelmäßiger körperlicher Bewegung, Einhaltung von Hygienemaßnahmen und kontinuierliches Stressmanagement können uns kleine, leicht in den Alltag integrierbare Tools und Helferlein, wie die Ätherischen Öle, gut bei der täglichen Stärkung unseres Immunsystems helfen.

♥ Marion